가스라이팅에 빠지지 않으려면: 다양한 심리전술과 이에 대응하는 대처전략

가스라이팅이라는 말 들어보셨나요? 최근 유명 연예인들이 이 가스라이팅 논란에 휩싸여 화제가 되고있는데요. 

도대체 가스라이팅이 뭐길래 이렇게 사람들이 분노하는지 저도 궁금해서 찾아보게되었어요. 

여러분께도 알려드릴게요!

가스라이팅이란 무슨 뜻인가요?

가스라이팅(Gaslighting)은 심리학 용어로 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로 의심하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위를 의미한다고 해요. 

일종의 세뇌라고 보시면 될것같아요. 예를 들면 친구 A가 B에게 너는 너무 예민해서 문제야 라고 말하면 B는 내가 예민한건가? 하고 자기 자신을 의심하게되고 결국엔 자존감이 낮아지는거죠. 

그리고 나중에는 모든 일을 부정적으로 보게되는 지경에까지 이르게됩니다.

왜 하필 가스라이팅 인가요?

가스라이팅의 유래는 1954년 미국에서 개봉된 가스등(가스라이트)라는 영화에서 유래가 되었습니다. 

이 영화의 내용은 아내가 가진 유명한 보석을 갖기 위해서 남편이 부인을 점차 정신병자로 만들어가는 과정을 보여줍니다. 

이 남자는 자신의 집 가스등을 밤마다 희미한 빛으로 틀어놓고 아내가 집이 너무 어둡다고 하고 방에서 소리가 난다고 합니다. 그럴 때마다 남편은 아내에게 당신이 착각하고 있다, 당신은 잘못 보고 있다, 상상하는 것이다 라며 반복적으로 질책을 합니다. 그리고 그녀가 미쳤다고 말하고 다니죠.

실제로 방에서 나는 소리의 정체는 남편이 보물을 찾는 소리였습니다. 하지만 아내는 점점 자신이 미쳐가고 있다고 생각합니다. 그런 일들이 반복이 되자 아내는 스스로 자기 자신을 망각하고 의심하게 되어 남편의 말만 의지하는 상태가 되는 정신적인 학대 상태가 됩니다.

가스라이팅 유형

가스라이팅의 유형은 크게 다섯가지로 나뉠 수 있습니다.

정신적 학대의방법은 아래와 같이 나타납니다. 
이 행위가 반복되면 피해자는 스스로를 붕니하고 자존감이 낮아지며 의심하는 상태가 됩니다.

- 거부형 : 상대의 의견을 극구히 거부하고 이해하지 않습니다.
- 반박형 : 상대의 기억을 불신하고 믿지 않습니다.
- 전환형 : 상대의 생각을 의심하게 됩니다.
- 경시형 : 상대의 요구나 감정을 별 볼일없고 하찮게 여겨지게 만듭니다.
- 망각형 : 일어나는 실제의 일을 부인합니다.

가스라이팅 단계

가해자와 피해자의 나이나 성별, 조직 등 구분없이 일어나는 경우가 많습니다. 가해자는 무의식을 바탕으로 단계적으로 진행하기 때문에 피해자는 자신이 스스로 알아차리지 못하는 경우가 많습니다. 가해자와 피해자의 행동단계를 설명해보겠습니다.

가해자는 먼저 관계를 형성합니다. 가해자와 피해자는 매우 밀접한 관계인 경우가 많습니다. 
연인, 가족, 친구, 직장상사, 선후배 등입니다. 다음에 기억을 왜곡합니다. 

가해자는 피해자를 끊임없이 질책하고 스스로를 판단하지 못하도록 만들어서 피해자의 자존감을 무너뜨립니다. 
상대방의 판단을 가해자가 결정하려고 합니다. 가해자는 피해자의 기억을 자신이 유리한 쪽으로 왜곡시키게 됩니다. 

이미 피해자는 가해자에게 서서히 복종합니다. 이후에 무시하게 됩니다. 
피해자를 예민해하는 사람 유별난 사람 취급을 합니다. 그리고 자신의 뜻을 강요합니다.

피해자는 처음에는 논쟁을 시작합니다. 대화로 풀어가려고 노력합니다. 
나중에는 피해자는 가해자의 눈밖에 날까 두려워지기 시작합니다. 

그래서 본인 스스로 잘못되어감을 알면서도 판단, 감정까지 가해자를 위해서 행동합니다. 
이후에는 스스로 자책을 합니다. 자신이 틀리고 가해자가 맞다고 생각합니다. 
더욱 가해자의 요구에 충족하고 맞추기 위해 노력합니다.

 

가스라이팅 당하는 사람에게 나타나는 증상

피해자가 겪는 주요 증상 중 하나는 자기비하입니다. 

항상 부정적인 감정만을 느끼고 우울함을 호소하며 무기력증에 빠지기도 하죠. 

또한 분노조절장애 증세를 보이기도 하는데요. 사소한 일에도 화를 내고 공격적인 모습을 보입니다. 

하지만 정작 문제의 원인 제공자인 가해자는 전혀 죄책감을 느끼지 않는 경우가 많습니다.

가스라이팅 예방법

가스라이팅의 경우 당하는 피해자도 자신도 모르는 사이에 점차 물들어가는 경우가 있습니다. 
그래서 쉽게 알아차리지도 못합니다. 가해자라고 할지라도 이러한 상황을 인식하지 못하는 경우도 많습니다.

예방하는 방법에는 스스로 주변의 누군가에 의해 눈치를 살피고 항상 잘못된 점이 있나 걱정이 되고 내 의견보다는 그 사람의 의견대로 움직이고 있다면 가스라이팅을 의심해야 합니다.

증상이 더해질수록 우울감과 자존감의 상실을 불러오는 경우가 많습니다.
평소 자신의 의견 반영과 자신의 자존감을 스스로 낮추는 행위에 대해서 조심해야 합니다.
주변사람에의해서 자신이 힘들다면 과감하게 그 사람과의 관계를 정리하는 것도 매우 좋은 방법입니다.

가스라이팅 대처

가스라이팅은 항상 이성적으로 대처 해야합니다. 우선 가스라이팅이 의심되면 카톡으로 나눴던 대화 내용을 저장 또는 캡쳐를 해둡니다.
또는 상대방과 나눈 통화 내용을 녹음 하는 것도 좋은 방법 입니다.

카톡 대화와 통화 녹음을 했다면 친한 지인에게 보여주고 지인이 객관적으로 평가하는게 좋습니다.
가스라이팅이 의심되면 본인도 모를 수 있으니 주변 사람들에게 도움을 요청해야 함을 명심해야 합니다.

 

내가 사랑하는 사람이 나를 정신적으로 힘들게 한다면 얼마나 괴로울까요? 우리 모두 서로 존중하며 건강한 연애생활을 하길 바랍니다.